SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan fbw do oceny (kontuzja)

    Post
    Trening dla początkujących

    B: NOGI Mc na prostych nogach 12/10/8 wywal daj jak masz na lawce do nog to na lawce jedz a jak nie to przysiady dalej PLECY wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 tu daj martwy ale nie na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-07-30 23:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja na FBW 5x5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2012-08-19 12:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak by na to nie patrzeć hantelki to nie jest szranga. Podejrzewam że te hantelki są zarzucane do tego a nie jak sztangą że stojaków. Poza tym widzę tu syndrom ćwiczenia głównie klatki i bicepsa.. Jeżeli chodzi o efekty sylwetkowe to zdecydowanie bardziej warto ćwiczyć przysiady, wioslowanie, podciąganie a dopiero później kltaczka bicepsie. Hantle [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2020-05-25 19:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Przysiad Wl hantle na skosie Wiosłowanie hantlom Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie pod chwytem B. MC Wl bądź Pompki na poręczach Wiosło sztangą Arnoldki Podciąganie nad chwytem

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-01-29 19:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2006-08-23 00:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę!! po poprawkach!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8 5.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2011-03-01 19:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć, fbw dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak zaczynasz od początku to możesz mieć taki zestaw 1. Drążek 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Wyciskanie leżąc 4 serie 4. Wyciskanie stojąc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4391 Data: 2017-08-09 13:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć, fbw dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    To możesz zrobić podstawowy zestaw 1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4391 Data: 2017-08-10 09:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst problem...

    Post
    Trening w domu

    no własnie te wiosłowanie hantla tak jakos mi dziwnie mi wchodzi zwłaszcza wieksze ciezary(a co za tym idzie mało powtórzeń), wiec właśnie przez ten ciezar ruch miałem mniejszy i jakby troche ramionami se pomagałem no i siła spadła przy piatkach, bo na dziesiatkach był ruch troche bardzej pełny i lepsza technika i siła zdeka wzrosła,wiec wole [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2008-02-22 17:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-04-21 13:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W tricu zostawiłbym samo wyciskanie francuskie 3s. Na nogi nie ma nic na dwugłowe, proponuje: Siady 3s Wykroki 2s Zuraw 2s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą daj 2s. MC daj zwykłe a nie na prostych. Na bica zostaw uginanie ze sztangą 3s. Pzdro

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2010-03-08 17:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8, podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3x10-12 ( z pomocą jeżeli sam nie dajesz rady) 3. Na klatkę troszeczke zmień : wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2001-07-17 14:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    drążek, pompki na poręczach, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc sztanga i ze 100kg nakładu na dobry początek, stojak, poręcze, drązek dieta samymi sztangielkami i pare kilo obciązenia - sory, masy z tego nie będzie. Tak jak ktos pisał, nie ten dział -> "trening w domowych warunkach", moze tam ktos cos wymysli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2011-10-20 22:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2005-10-03 15:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Biniu moge sie smiac?? dobra tak tylko pytałem wiem ze gupie pytanie było,teraz cuz bardziej sensownego Jestem juz przy 10-tkach pytanie mam ramiona cwiczyc na koncu?? KLatka Ławka płaska 2*15 poręcze 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciąganie na drązku 2*15 Unoszenie tułowia z opadu 2*15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 Brzuch sklony w [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2005-11-09 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] jakis monstrualnych ud. Suplementacja standard x-pand Klatka wyciskanie na płaskiej x2- standard lubie to cwiczenie poreczex1 Plecy sciganie drązka szerokim nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2006-05-04 18:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Od pn zaczynam kolejny HST zarzuce znowu plan który rózni sie troche od poprzedniego,troche bardziej uzrozmaicony.Cały czas trenigi opieram na ramionach standardowo na nich mi najbardziej zalezy. Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu x2(zmiana) porecze x1(standard) Grzbiet: Sciąganie drązka w siadzie zza karku x2(zmiana) Wiosłowanie x1(standard) [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2006-08-05 16:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Witam.Standardowo najbardziej zalezy mi na ramionach,one sa priorytetem,nóg nie cwicze. 1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? 2)HST Wyciskanie ławka płaska x 2 porecze x 1 Wiosłowanie x 2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 skłony ze sztangą na karku x 1 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 pompki wpodporze x 1 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2006-10-31 21:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    1)Czy jest koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? Nie w ogóle nie 3ba zmieniać. Proponuje przeplatac cwiczenia w planie: IMO wygladałoby to tak: Wyciskanie ławka płaska podciąganie na drązku(podchwytem) porecze Wiosłowanie wyciskanie francuskie w leżeniu uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) skłony ze sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2006-11-01 09:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan _Gangsty_ do oceny

    Post
    Trening w domu

    Imo przeplatam cały czas,napisałem tak tylko,zeby łatwiej sie sprawdzało. Skoro treningu nie trzeba zmieniac to pozytywnie,choc zawsze kolejne hst troche urozmaicam.Dobra bedzie to wyglądac tak: Wyciskanie ławka płaska x2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 porecze x1 Wiosłowanie x2 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 <- chciałem cos do tego [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 7466 Data: 2006-11-01 09:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)